Бодібари
Чому саме бодібар?
У цього нехитрого, на перший погляд, снаряда маса переваг:
- Один з головних плюсів бодібару — його компактність. Навіть якщо ви не прихильник фітнес-залів, ви завжди знайдете місце вдома, щоб придбати палицю і займатися з нею хоча б 5-15 хв в день. Якщо потрібно провести тренування на опір, бодібар чудово впорається з цим завданням;
- Зручніше і легше тримати, ніж гантелі і штангу, головне – вибрати бодібар, відповідний за вагою;
- Низька травматичність при заняттях навіть у домашніх умовах: прогумована оболонка не дає рукам ковзати при виконанні вправ, а в цілому –постійний вага снаряда і його довжина сприяють зручному захопленню;
- За допомогою цього тренажера ви легко наростити м'язовий корсет на всіх частинах тіла, заповните недолік рухової активності за сидячої роботи;
- Варто бодібар відносно недорого.
Как правильно строить тренировку
Учтите, что залог удачных и полезных занятий с этим, простейшим на первый взгляд, предметом – в нарастании темпа. То есть при любом уровне подготовки следует выполнять любое упражнение в среднем 20 раз, постепенно добавляя по несколько повторений. Подходов же к каждому упражнению должно быть 2-3.
При желании вы можете найти массу занятий с бодибаром. Остановимся на самом элементарном:
- Разминка
Остановитесь на привычном для себя варианте: это может быть и бег на месте, и ходьба, и небыстрый темп упражнений на степ-платформе и т.д. - Наклоны с бодибаром
Подготовят мышцы к дальнейшей интенсивной работе. Держите спину прямо и делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо. - Обычные приседания со снарядом
Отлично прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Только следите за положением коленей: они должны образовывать с бедрами прямой угол. Для более интенсивной тренировки можно при каждом приседании поднимать бодибар на вытянутых руках. - Выпады вперед
Фитнес-инструкторы утверждают, что это очень действенное упражнение на сжигание жира на бедрах. При каждом выпаде следует контролировать положение рук и снаряда: они должны быть параллельны полу.
В погоне за фигурой мечты, подкрепленной занятиями с бодибаром, не забывайте: при наличии заболеваний спины, суставов, варикозном расширении вены повышенном давлении нагрузку следует минимизировать. Кроме того, следует научиться правильно дышать, выполняя упражнения со снарядом, иначе можно скорее навредить организму, чем принести пользу. А если все моменты по выбору бодибара и правильным нагрузкам учтены, начнем прямо сейчас делать первые шаги к началу купального сезона, ведь он не за горами!
